క్యాలరీ డెఫిసిట్ మంత్రం:

మీరు రోజూ ఖర్చు చేసే శక్తి కంటే 500 నుంచి 750 క్యాలరీలు తక్కువగా తీసుకోవాలి. ఇదే బరువు తగ్గడానికి అసలైన రహస్యం.

కండరాలు కరగకుండా కేవలం కొవ్వు మాత్రమే తగ్గాలంటే, మీ బరువులో ప్రతి పౌండుకు 0.8 నుంచి 1 గ్రాము ప్రోటీన్ (గుడ్లు, లీన్ మీట్, పప్పు ధాన్యాలు) తీసుకోవాలి.

కేవలం జిమ్ ఒక్కటే సరిపోదు. రోజంతా చురుగ్గా ఉంటూ కనీసం 10 వేల అడుగులు నడవడం తప్పనిసరి.

వారానికి కనీసం 3 సార్లు బరువులు ఎత్తే వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇది మీ మెటబాలిజంను వేగవంతం చేస్తుంది.

వారానికి 3-5 సార్లు, 30 నుంచి 45 నిమిషాల పాటు ఇన్‌క్లైన్ వాకింగ్ లేదా మెట్లు ఎక్కడం వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయాలి.

శరీరం కోలుకోవాలన్నా, హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉండాలన్నా రోజుకు 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర అత్యవసరం. నిద్ర లేకపోతే బరువు తగ్గడం అసాధ్యం.

ప్రాసెస్ చేసిన షుగర్స్, సోడాలు, అధిక క్యాలరీలు ఉండే పానీయాలను పూర్తిగా మానేయాలి. కేవలం నీరు, బ్లాక్ కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీకే పరిమితం అవ్వండి.

ఆకలి వేసినప్పుడు బయటి జంక్ ఫుడ్ తినకుండా ఉండాలంటే, మీ ఆహారాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసి ఉంచుకోవాలి.

ఈ 30 రోజుల ప్రయాణంలో చీట్ మీల్స్‌కు అస్సలు తావు లేదు. ఒక్క పూట డైట్ తప్పినా మీ 30 రోజుల కష్టం వృధా అవుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే మీ బరువును చెక్ చేసుకుని రికార్డ్ చేయండి. దీనివల్ల మీలో బాధ్యత పెరగడమే కాకుండా, మీ ప్రగతి మీకు స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.