పోషకాల గని:

వాల్‌నట్స్‌లో శరీరానికి అవసరమైన సూక్ష్మ పోషకాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి.

వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి. ఇవి జ్ఞాపకశక్తిని, ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని రెట్టింపు చేస్తాయి.

వాల్‌నట్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల అల్జీమర్స్, వృద్ధాప్యంలో వచ్చే మతిమరుపు సమస్యల ముప్పు తగ్గుతుంది.

వీటిలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లామేటరీ లక్షణాలు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. గుండె జబ్బులు రాకుండా కాపాడతాయి.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, గుండెపోటు (హార్ట్ ఎటాక్), స్ట్రోక్ ముప్పును నివారిస్తాయి.

వీటిలో క్యాలరీలు తక్కువ, ఫైబర్ ఎక్కువ. ఇవి తింటే కడుపు నిండిన భావన కలిగి ఆకలి తగ్గుతుంది, తద్వారా బరువు అదుపులో ఉంటుంది.

వాల్‌నట్స్‌లో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రక్తనాళాలను సడలించి, రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది.

ఇందులో ఉండే పాలీఫినాల్స్, విటమిన్ ఇ శరీరంలోని ఫ్రీరాడికల్స్‌ను నశింపజేస్తాయి. ఇవి క్యాన్సర్, మధుమేహం వంటి వ్యాధుల తీవ్రతను తగ్గిస్తాయి.

అధిక ఫైబర్ ఉండటం వల్ల పొట్టలో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుతుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరిచి పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

వాల్‌నట్స్ క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్లు రాకుండా బాడీ ప్రొటెక్ట్ అవుతుంది. పురుషులలో సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యం కూడా పెరుగుతుంది.