చలికాలం వచ్చేసింది

చలికాలం వచ్చిందంటే జలుబు, దగ్గు, జ్వరం లాంటి సమస్యలు చాలామందిని ఇబ్బంది పెడుతుంటాయి. రోగనిరోధక శక్తి పెంచుకునే మార్గాలు ఇవే.

ఇంట్లో ఒకరికి ఇన్ఫెక్షన్ సోకితే, దగ్గరగా ఉండే ఇతర కుటుంబ సభ్యులకూ వ్యాపించే అవకాశం ఉంది. అందుకే ముందే జాగ్రత్తలు పాటించాలి.

రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులు, ప్రోటీన్ పదార్థాలు ఉండాలి. తగినంత నీరు తాగడం కూడా మేలు చేస్తుంది.

విటమిన్ డి, ఐరన్ లోపం ఉందనిపిస్తే వైద్యుల సలహాతో పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. అందరూ తప్పనిసరిగా విటమిన్ మాత్రలు వాడాల్సిన అవసరం లేదు.

ఫ్లూ, కోవిడ్ లాంటి శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల నుంచి రక్షణకు అర్హతను బట్టి టీకాలు వేయించుకోవాలి. వృద్ధులు, గర్భిణులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులున్నవారు వైద్యులను అడగాలి.

పెద్దలు సాధారణంగా రోజుకు 7-9 గంటల నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. తగినంత నిద్ర రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణ పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది.

రోజుకు 20-30 నిమిషాలు నడవడం, తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం శరీరానికి ఉపయోగకరం. ఆరోగ్య పరిస్థితికి తగిన వ్యాయామాన్నే ఎంచుకోవాలి.

వ్యాయామాన్ని ఒక్కసారిగా ఎక్కువగా చేయడం కంటే క్రమం తప్పకుండా చేయడమే ముఖ్యం. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.

చలి నుంచి రక్షణ కోసం కిటికీలు పూర్తిగా మూసేసి గాలి ప్రసరణను అడ్డుకోవద్దు. వాతావరణం అనుకూలంగా ఉన్నప్పుడు కొంతసేపు తెరిచి ఉంచండి.

చేతులను సబ్బుతో కడుక్కోవాలి, దగ్గేటప్పుడు లేదా తుమ్మేటప్పుడు నోరు, ముక్కును కప్పుకోవాలి. ధూమపానానికి దూరంగా ఉండాలి, మద్యపానాన్ని నివారించాలి.