Diabetes: మధుమేహ ఉన్నవారు ఏ పండ్లు తినాలి..ఏవి తినకూడదు!

Fruits for diabetes :మధుమేహ రోగులు తమ ఆహారం విషయంలో చాలా శ్రద్ధ వహించాలి, ఎందుకంటే తినే విషయంలో చిన్నపాటి అజాగ్రత్త కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. పండ్లు తీపిగా ఉంటాయి కాబట్టి మధుమేహులు వాటిని తినకూడదని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. పండ్లు శరీరానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, పీచుపదార్థం, యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి.

కాబట్టి వాటిని సరైన పరిమాణంలో, సరైన ఎంపికతో ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఏ పండ్లు ప్రయోజనకరమో, వేటిని తినకూడదో ఈ కథనంలో తెలుసుకుందాం.

మధుమేహ రోగులు ఏ పండ్లు తినవచ్చు?

ఆపిల్, పియర్, బ్లాక్‌బెర్రీ, జామ, బొప్పాయి, నారింజ, స్వీట్ లైమ్, కివీ, బెర్రీల వంటి పండ్లలో పీచుపదార్థం పుష్కలంగా ఉంటుంది. వాటి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వీటిని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవడం ఒక గొప్ప ఎంపిక.

ఏ పండ్లను తక్కువగా లేదా జాగ్రత్తగా తినాలి?

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మామిడి, అరటిపండు, ద్రాక్ష, పైనాపిల్, సపోటా, లిచీ వంటి పండ్లకు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఈ పండ్లలో సహజ చక్కెర,అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని వేగంగా పెంచుతాయి. ఈ పండ్లతో పాటు, సిరప్‌లతో కూడిన డబ్బాల పండ్లు, అధిక తీపి గల పండ్ల రసాలు, ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరం వంటి ఎండిన పండ్లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఫ్రూట్ స్మూతీలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి.

పండ్లను సరైన పద్ధతిలో ఎలా తినాలి?

పండ్లను ఎల్లప్పుడూ రసంగా కాకుండా, పూర్తిగా తినండి. ఒకేసారి ఎక్కువ మొత్తంలో తినడం మానుకోండి. వాటిని ఉదయం పూట లేదా అల్పాహార సమయంలో తినడం ఉత్తమం. పండ్లు తిన్న తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గమనించుకోండి. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా స్పందిస్తుంది, కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ మందులు, చక్కెర స్థాయి, వైద్యుని సలహా ఆధారంగా పండ్లను ఎంచుకోవాలి. సరైన పండ్లను సరైన పరిమాణంలో తినడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.