cholesterol: కొలెస్ట్రాల్ పెరగకుండా ఉండాలా.? ఈ చిన్న మార్పులు చేయండి చాలు!

cholesterol: అయితే రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయులు ఎక్కువగా ఉంటే ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా LDL అనే చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే రక్తనాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోయి గుండె సంబంధిత సమస్యల ముప్పు పెరగవచ్చు. అందుకే కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎప్పటికప్పుడు పరీక్షించుకోవడంతో పాటు జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ముఖ్యం.

ముందుగా ఆహారంలో ఈ మార్పులు చేయండి

కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఓట్స్, బార్లీ, పప్పులు, కూరగాయలు, పండ్లు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను రోజువారీ మెనూలో చేర్చుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు LDL స్థాయులను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.

వేయించిన పదార్థాలు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉండే ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్, అధికంగా తీపి కలిగిన ఆహారాలను తగ్గించడం మంచిది. వంటలో కొవ్వు పదార్థాలను పరిమితంగా ఉపయోగించడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మంచి కొవ్వులను ఎంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం

అన్ని రకాల కొవ్వులు శరీరానికి హానికరం కావు. అవకాడో, నట్స్, విత్తనాలు, చేపలు వంటి ఆహారాల్లో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను సరైన మోతాదులో తీసుకోవచ్చు. ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి అసంతృప్త కొవ్వులు ఉన్న నూనెలను కూడా పరిమితంగా ఉపయోగించవచ్చు.

అదే సమయంలో కొవ్వు అధికంగా ఉండే మాంసాహారం, ప్రాసెస్డ్ మీట్, బటర్, నెయ్యి వంటి పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోకుండా జాగ్రత్తపడాలి. ఆహారంలో ఏ మార్పు చేసినా మొత్తం క్యాలరీలు, బరువు, ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులను దృష్టిలో ఉంచుకోవాలి.

రోజూ వ్యాయామం.. బరువుపై నియంత్రణ

కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం కూడా అవసరం. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్, ఈత లేదా మీకు అనుకూలమైన ఇతర వ్యాయామాలను చేయవచ్చు.

నిరంతర వ్యాయామం శరీర బరువును నియంత్రించడంతో పాటు HDL అనే మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. అధిక బరువు ఉన్నవారు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు తగ్గేందుకు ప్రయత్నించాలి. బరువులో స్వల్ప తగ్గుదల కూడా కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ వంటి రక్త కొవ్వులపై సానుకూల ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంటుంది.

పొగతాగడం, మద్యపానం మానేయాలి

ధూమపానం గుండె, రక్తనాళాల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి పొగతాగడం మానేయడం గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరం. మద్యపానం చేసే వారు దాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా మానేయడం గురించి వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవచ్చు. అలాగే తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగం.

గ‌మ‌నిక‌: కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉన్నవారు కేవలం ఇంటి చిట్కాలపై ఆధారపడకూడదు. రక్త పరీక్షల ద్వారా LDL, HDL, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ వంటి విలువలను తెలుసుకుని వైద్యుడి సలహా తీసుకోవాలి. అవసరమైతే వైద్యులు సూచించిన మందులను వాడాలి.