Sugar Cravings : స్వీట్లు తినాలనే పిచ్చి కోరిక వేధిస్తోందా.? క్షణాల్లో దాన్ని చెక్ పెట్టే అద్భుత చిట్కాలు ఇవే.!

Sugar Cravings: లా మందికి భోజనం చేసిన తర్వాతో లేక ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడో ఏదైనా తీపి పదార్థం తినాలని విపరీతంగా అనిపిస్తుంటుంది. దీనినే 'షుగర్ క్రేవింగ్స్' అంటారు. ఈ కోరిక ఎంత బలంగా ఉంటుందంటే, ఎదురుగా స్వీట్ కనిపిస్తే ఆపుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం. అయితే, ఈ అలవాటు వల్ల బరువు పెరగడమే కాకుండా దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్య సమస్యలు తప్పవు. ఈ కోరికను తక్షణమే ఎలా అదుపు చేయాలో ఈ క్రింది చిట్కాలతో తెలుసుకోండి.

ఆహారాన్ని నమిలి తినండి

మనం ఆహారం తినే వేగం మన షుగర్ క్రేవింగ్స్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. భోజనాన్ని త్వరత్వరగా ముగించే వారిలో తీపి తినాలనే కోరిక ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆహారాన్ని నోటిలో వేసుకుని బాగా నమిలినప్పుడు, లాలాజలంలోని 'అమైలేస్' అనే ఎంజైమ్ పిండి పదార్థాలను సహజ చక్కెరలుగా మారుస్తుంది. దీనివల్ల ఆహారం సహజంగానే తీపిగా అనిపిస్తుంది. ఇది మెదడుకు "తృప్తి" అనే సంకేతాన్ని పంపి, అదనంగా స్వీట్లు తినాలనే ఆలోచనను క్షణాల్లో దూరం చేస్తుంది.

దాహాన్ని ఆకలిగా భ్రమపడకండి

మెదడు కొన్నిసార్లు దాహాన్ని, ఆకలిని లేదా తీపి తినాలనే కోరికను సరిగ్గా గుర్తించలేదు. మీకు అకస్మాత్తుగా చాక్లెట్ లేదా స్వీట్ తినాలనిపిస్తే, అది మీ శరీరం నీటిని అడుగుతోందని అర్థం కావచ్చు. అలాంటి సమయంలో వెంటనే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు తాగండి. ఇది మీ కడుపు నిండిన భావనను కలిగించి, క్రేవింగ్స్‌ను వెంటనే తగ్గిస్తుంది.

ప్రోటీన్, ఫైబర్‌తో చెక్ పెట్టండి

రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పడిపోయినప్పుడు మన శరీరం తక్షణ శక్తి కోసం తీపిని కోరుకుంటుంది. దీన్ని నివారించాలంటే మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ (పప్పులు, గుడ్లు, పాలు) , పీచు పదార్థాలు (పచ్చని ఆకుకూరలు, కూరగాయలు) ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇవి రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్‌ను స్థిరంగా ఉంచి, ఆకలి కోరికలను అదుపులో ఉంచుతాయి.

పేగు ఆరోగ్యంపై ఫోకస్ పెట్టాలి

మన పేగుల్లో ఉండే బ్యాక్టీరియా మనకు ఏది తినాలనిపిస్తుందో కూడా నిర్ణయిస్తుంది. పేగుల్లో చెడు బ్యాక్టీరియా పెరిగినప్పుడు అవి చక్కెరను ఆహారంగా కోరుకుంటాయి. అందుకే పెరుగు, మజ్జిగ వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. ఇవి మేలు చేసే బ్యాక్టీరియాను పెంచి, తీపి పదార్థాల మీద మీకున్న వ్యామోహాన్ని సహజంగానే తగ్గిస్తాయి.

తక్షణ ఉపశమనం కోసం మరికొన్ని మార్గాలు

• దృష్టి మళ్లించండి: స్వీట్ తినాలనిపిస్తే వెంటనే ఒక 5 నిమిషాల పాటు నడవండి లేదా మీకు నచ్చిన పాట వినండి. దీనివల్ల మెదడు ఆ కోరిక నుండి త్వరగా బయటపడుతుంది.
• సహజ తీపిని ఎంచుకోండి: కృత్రిమ చక్కెరలు ఉన్న స్వీట్లకు బదులుగా ఆపిల్, బెర్రీలు లేదా నల్ల ద్రాక్ష వంటి పండ్లను తీసుకోండి. ఇవి ఆరోగ్యంతో పాటు తీపి కోరికను తీరుస్తాయి.
• నిద్ర లేమిని దూరం చేయండి: సరిగ్గా నిద్రపోని వారిలో 'గ్రెలిన్' అనే ఆకలి హార్మోన్ పెరుగుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని జంక్ ఫుడ్ , స్వీట్ల వైపు ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి రోజుకు కనీసం 7 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం.
• ఈ చిన్నపాటి జీవనశైలి మార్పులతో మీరు మీ షుగర్ క్రేవింగ్స్‌ను జయించడమే కాకుండా, మధుమేహం , ఊబకాయం వంటి ముప్పుల నుండి సురక్షితంగా ఉండవచ్చు.