Work Stress: పని ఒత్తిడి తర్వాత మూడ్ రీసెట్ చేసే 4 టిప్స్
రోజంతా పని ఒత్తిడి తర్వాత మైండ్ను రిలాక్స్ చేసుకోవడానికి 4 సింపుల్ సెల్ఫ్ కేర్ టిప్స్ పాటిస్తే మూడ్ కాస్త మెరుగవుతుంది.
Work Stress
రోజంతా ఆఫీస్ పనులు, మీటింగ్స్, డెడ్లైన్స్, వరుస నోటిఫికేషన్లతో బిజీగా గడిచిన తర్వాత ఇంటికి వచ్చినా మనసు మాత్రం పని గురించే ఆలోచిస్తూ ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఆదివారం సాయంత్రం నుంచే సోమవారం పనుల గురించి ఆలోచించడం, మరుసటి రోజు చేయాల్సిన పనులు గుర్తు చేసుకోవడం వల్ల వీకెండ్ రిలాక్స్డ్గా అనిపించకపోవచ్చు. సోమవారం కూడా పని ఒత్తిడితో మానసికంగా అలసిపోయే అవకాశం ఉంటుంది.
అలాంటి సమయంలో పెద్దగా సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేకుండానే కొన్ని చిన్న సెల్ఫ్ కేర్ అలవాట్లతో మూడ్ను మార్చుకోవచ్చు. పని సమయం, వ్యక్తిగత సమయం మధ్య చిన్న విరామాన్ని ఏర్పరుచుకుని మనసును ప్రశాంతంగా మార్చుకునేందుకు ఈ నాలుగు సులభమైన పద్ధతులు ఉపయోగపడతాయి.
10 నిమిషాల ‘ఎవ్రీథింగ్ షవర్’ లైట్: పూర్తి బ్యూటీ రొటీన్ కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు రిలాక్స్గా అనిపించే చిన్న పనికి 10 నిమిషాలు కేటాయించండి. జుట్టుకు సీరమ్ రాసుకోవడం, తలకు కొద్దిగా నూనెతో మసాజ్ చేసుకోవడం, ఫేస్ మాస్క్ వేసుకోవడం లేదా బాడీకి మాయిశ్చరైజర్ రాసుకోవడం వంటివి చేయవచ్చు. అందంగా కనిపించడం కంటే రోజంతా మీ కోసం మీరు కొంత సమయం కేటాయించడమే ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం.
మూడ్ను పెంచే డ్రింక్ తీసుకోండి: సాధారణంగా పని సమయంలో తాగే కాఫీకి బదులుగా సాయంత్రం మీకు ఇష్టమైన పానీయాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. హెర్బల్ టీ, గోరువెచ్చని పాలు, హాట్ చాక్లెట్ లేదా కెఫీన్ లేని ఇతర పానీయాలను ఎంచుకోవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన కప్పులో పానీయం తీసుకుని సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చుని నెమ్మదిగా తాగండి. అదే సమయంలో ఈమెయిల్స్ చెక్ చేయడం లేదా పని చేయడం కాకుండా ఆ క్షణాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి.
5 నిమిషాల ‘బ్రెయిన్ డంప్’ చేయండి: ఆఫీస్లో జరిగిన విషయాలు, మరుసటి రోజు చేయాల్సిన పనులు, గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయాలు పదేపదే గుర్తుకొస్తుంటే.. ఒక నోట్బుక్ తీసుకుని వాటన్నింటినీ రాసుకోవచ్చు. రేపటి పనులు, మీకు ఆందోళన కలిగిస్తున్న విషయాలు, చేయాల్సిన పనులు లేదా ప్రస్తుతం మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రాసుకోవచ్చు. దీనిని పెద్ద జర్నల్గా మార్చాల్సిన అవసరం లేదు. మనసులో ఉన్న ఆలోచనలను కాగితంపై రాయడం వల్ల మైండ్లో ఉన్న గందరగోళం కొంత తగ్గవచ్చు.
సోమవారం చిన్న ‘సండే రీసెట్’ చేసుకోండి: మీ జీవితాన్ని సర్దుకోవడానికి వారాంతం వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. సోమవారం సాయంత్రం 10–15 నిమిషాలు కేటాయించి మరుసటి రోజును సులభంగా మార్చే ఒక చిన్న పని చేయండి. బ్యాగ్ సిద్ధం చేసుకోవడం, బ్రేక్ఫాస్ట్ ముందుగానే తయారు చేసుకోవడం, డెస్క్ సర్దుకోవడం, మరుసటి రోజు వేసుకునే దుస్తులు సిద్ధం చేసుకోవడం లేదా చేయాల్సిన పనుల జాబితాను క్రమబద్ధీకరించడం వంటివి చేయవచ్చు.
అయితే ఈ పనులన్నింటినీ ఒకేసారి చేయాల్సిన అవసరం లేదు. రోజు చివర్లో మీకు రిలాక్స్గా అనిపించే చిన్న అలవాటును ఎంచుకుని దానికి కొంత సమయం కేటాయిస్తే సరిపోతుంది. లక్ష్యం మరో పనిని జోడించుకోవడం కాదు.. మరుసటి రోజును కాస్త తేలికగా, ప్రశాంతంగా ప్రారంభించేందుకు మీకు మీరు అవకాశం ఇవ్వడం.