Health: వారంపాటు బీట్‌ రూట్‌ జ్యూస్ తాగితే..శరీరంలో ఏం జరుగుతుందంటే!

Beetroot Juice Benefits: బీట్‌రూట్ రసం పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుందని వైద్యులు చెబుతారు. వరుసగా ఏడు రోజుల పాటు ప్రతిరోజూ దీనిని తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో గణనీయమైన మార్పులు కనిపిస్తాయి. అయితే, దీనిని సరైన మోతాదులో, సరైన సమయంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ బీట్‌రూట్ రసం తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను, దానిని తాగే సరైన పద్ధతిని తెలుసుకుందాం.

బీట్‌రూట్ రసం తాగడం వల్ల ఈ ప్రయోజనాలు:

రక్తనాళాలను విస్తరింపజేస్తుంది: బీట్‌రూట్‌లో నైట్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తనాళాలను విస్తరింపజేయడానికి సహాయపడతాయి. రక్తనాళాలు విస్తరింపజేసినప్పుడు, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, దీనివల్ల గుండెపై భారం తగ్గుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఒక వారం పాటు క్రమం తప్పకుండా బీట్‌రూట్ రసం తాగడం వల్ల రక్తపోటు 5–10 mmHg వరకు తగ్గింది.

వాపును తగ్గిస్తుంది : బీట్‌రూట్‌లో బీటాలైన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఈ సమ్మేళనం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, బీట్‌రూట్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల వాపుకు కీలక సూచిక అయిన సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు. వాపు తగ్గడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, కీళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి, జీవక్రియ పెరుగుతుంది.

కాలేయ నిర్విషీకరణ: ఒక వారం పాటు బీట్‌రూట్ రసం తాగడం వల్ల కాలేయ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. బీట్‌రూట్‌లోని సమ్మేళనాలు గ్లూటాథియోన్‌ను పెంచడం ద్వారా కాలేయాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి సహాయపడతాయి. గ్లూటాథియోన్ అనేది ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది శరీరం నుండి విషపదార్థాలను బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది.

మెదడుకు, జీర్ణాశయానికి మేలు: బీట్‌రూట్ రసం తాగడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, మెదడుకు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది. బీట్‌రూట్ రసంలోని పీచుపదార్థం ప్రీబయోటిక్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది పేగులలోని లాక్టోబాసిల్లస్ వంటి మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం అందించి, జీర్ణ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది.

ఎప్పుడు, ఎంత తాగాలి

ప్రతిరోజూ సుమారు 100-200 మిల్లీలీటర్ల (అర గ్లాసు నుండి ఒక చిన్న గ్లాసు వరకు) బీట్‌రూట్ రసం తాగడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని భావిస్తారు. దీనిని ఉదయం పూట ఖాళీ కడుపుతో లేదా వ్యాయామానికి 30-60 నిమిషాల ముందు తాగడం ఉత్తమం.

ఎవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి?

బీట్‌రూట్ రసం ఆరోగ్యానికి మేలు చేసినప్పటికీ, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం ఉన్నవారు దీనిని సేవించకూడదు. దీనిలోని ఆక్సలేట్ మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు కారణం కావచ్చు. అలాగే, దీనిని రోజువారీ అలవాటుగా చేసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.

గమనిక: ఈ వ్యాసంలో సూచించిన చిట్కాలు కేవలం సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు, లేదా ఏదైనా అనారోగ్యానికి చర్యలు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.