30 తర్వాత మహిళలకు ఈ గింజలు సూపర్‌ఫుడ్.. హార్మోన్ల నుంచి ఎముకల వరకు రక్షణ

30 ఏళ్ల వయస్సు దాటిన తర్వాత మహిళల్లో హార్మోన్ల మార్పులు సహజంగా ప్రారంభమవుతాయి. ఈ దశలో ఎముకలు బలహీనపడటం, రక్తహీనత, బరువు పెరగడం, అలసట, చర్మం, జుట్టు సమస్యలు, జీవక్రియ మందగించడం వంటి సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే సమతుల్య ఆహారంతో పాటు పోషకాలు అధికంగా ఉండే గింజలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

చియా సీడ్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, గుమ్మడికాయ గింజలు, సన్‌ఫ్లవర్ గింజలు, నువ్వులు, పుచ్చకాయ గింజల్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఐరన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్-ఈ వంటి కీలక పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి మహిళల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడతాయి.

ఏ గింజ వల్ల ఏ ప్రయోజనం?

చియా సీడ్స్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటంతో ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. దీంతో బరువు నియంత్రణతో పాటు జీర్ణక్రియకు కూడా మేలు చేసే అవకాశం ఉంది.

ఫ్లాక్స్ సీడ్స్లోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు గుండె ఆరోగ్యానికి, హార్మోన్ల సమతుల్యతకు తోడ్పడవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గుమ్మడికాయ గింజలు జింక్, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా అందిస్తాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని, ఎముకల బలాన్ని, కండరాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఉపయోగపడవచ్చు.

సన్‌ఫ్లవర్ గింజలులో విటమిన్-ఈ అధికంగా ఉండటంతో చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అవకాశం ఉంది.

నువ్వులు కాల్షియానికి మంచి మూలం. ఇవి ఎముకలను దృఢంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

పుచ్చకాయ గింజలులో ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండటంతో శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో, కండరాల పనితీరుకు ఉపయోగపడవచ్చు.

ఎలా తీసుకోవాలి?

ఈ గింజలను పెరుగు, స్మూతీలు, సలాడ్లు, సూప్‌లు లేదా ఇతర ఆహారాలతో కలిపి తీసుకోవచ్చు. రోజుకు సుమారు 20–30 గ్రాములు లేదా 2–3 టేబుల్ స్పూన్ల మిశ్రమ గింజలు తీసుకోవడం సాధారణంగా సరిపోతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అయితే ఒకే రకమైన గింజలను అధికంగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు.

గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. గర్భిణీలు, పాలిచ్చే తల్లులు లేదా ఇప్పటికే ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఆహారంలో పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహా తీసుకోవాలి.