Health: ర‌క్తంలో షుగ‌ర్ త‌గ్గాలంటే ఎంత‌సేపు న‌డ‌వాలి.? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారంటే

Health: ప్రస్తుతం మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా చాలామందిలో బ్లడ్ షుగర్ పెరుగుతోంది. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం, ఆహారపు అలవాట్లు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతున్నాయి. అందుకే ఆరోగ్య నిపుణులు భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవాలని సూచిస్తున్నారు. ఇంత‌కీ ఎంత‌సేపు వాకింగ్ చేయాలంటే.

5 నిమిషాలు నడిచినా ప్రయోజనం ఉంటుంది

భోజనం చేసిన వెంటనే కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం కంటే కొద్దిసేపు నడవడం మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. సమయం చాలా తక్కువగా ఉన్నవారు కూడా భోజనం తర్వాత 5 నిమిషాలు నడవడం ప్రారంభించవచ్చు. మనం నడిచేటప్పుడు కండరాలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి. దీంతో రక్తంలో ఉన్న గ్లూకోజ్‌ను కండరాలు శక్తి కోసం ఉపయోగించుకోవడానికి అవకాశం ఉంటుంది. ఇలా తరచూ నడవడం వల్ల శరీరం ఇన్సులిన్‌కు స్పందించే విధానంలో కూడా మెరుగుదల రావచ్చు. ఉదయం టిఫిన్, మధ్యాహ్నం భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత 5 నిమిషాల నడకతో ఈ అలవాటును ప్రారంభించవచ్చు.

10 నిమిషాల వాకింగ్ మరింత ఉపయోగకరం

భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాలు నడవడానికి వీలుంటే మరింత మంచిది. ముఖ్యంగా ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న భోజనం చేసినప్పుడు తిన్న తర్వాత కాసేపు నడవడం రక్తంలో గ్లూకోజ్ ఒక్కసారిగా పెరగకుండా సహాయపడుతుంది. ఒకేసారి ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయలేని వారు 10 నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించి క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. రోజులో మూడు ప్రధాన భోజనాల తర్వాత 10 నిమిషాల చొప్పున నడవడం ద్వారా మొత్తం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమను సులభంగా అలవాటుగా మార్చుకోవచ్చు.

20 నిమిషాల నడకతో మరిన్ని ప్రయోజనాలు

సమయం ఉంటే భోజనం తర్వాత 20 నిమిషాల వరకు నడవడం కూడా మంచి అలవాటే. ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం కంటే మధ్య మధ్యలో లేచి కాసేపు నడవడం వల్ల శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరిగే సమయంలో కండరాలు పనిచేయడం వల్ల రక్తంలోని చక్కెరను శరీరం ఉపయోగించుకునే అవకాశం పెరుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల బరువు నియంత్రణ, శారీరక ఫిట్‌నెస్, గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనం ఉండొచ్చు. ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటు ఉన్నవారు మధ్య మధ్యలో చిన్న వాకింగ్ బ్రేక్‌లు తీసుకోవడం కూడా మంచిది.

5, 10, 20 నిమిషాల్లో ఏది మంచిది?

బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణ కోసం ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా ఒకే సమయం నడవాలనే నియమం లేదు. వ్యక్తి ఆరోగ్యం, ఆహారం, శారీరక సామర్థ్యం, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను బట్టి ఫలితాలు మారవచ్చు. అందుకే 20 నిమిషాలు నడవగలిగితే 20 నిమిషాలు నడవడం మంచిదే. సమయం లేకపోతే 5 లేదా 10 నిమిషాలతో ప్రారంభించినా ప్రయోజనం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఒకేసారి ఎక్కువసేపు కూర్చోకుండా, భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడాన్ని రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకోవడం ముఖ్యం. అయితే మధుమేహం ఉన్నవారు మందులు వాడుతున్నట్లయితే, వాకింగ్‌తో పాటు ఆహారం, మందుల విషయంలో వైద్యుల సూచనలు పాటించాలి.