BP Control: రోజూ ఈ పండును ఒక్క‌టి తినండి చాలు.. మీ బీపీ ప‌రార్ అవ్వ‌డం ఖాయం!

BP Control: మారుతున్న జీవనశైలి, ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం, శారీరక శ్రమ తగ్గడం, ఒత్తిడి, అధిక బరువు వంటి కారణాలతో చిన్న వయసులోనూ బీపీ బారిన ప‌డుతున్న వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది. బీపీని నియంత్రించేందుకు ఉపయోగపడే ఆహారాల్లో పొటాషియం అధికంగా ఉండే పండ్లు ప్ర‌ధాన‌మైవి. ఇందులో అర‌టిపండు కూడా ఒక‌టి. ఇంత‌కీ అర‌టికి బీపీకి సంబంధం ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

బీపీ ఎందుకు ప్రమాదకరమైన సమస్యగా మారుతుంది

అధిక రక్తపోటును చాలాసార్లు ‘సైలెంట్ కిల్లర్’ అని అంటారు. కారణం.. బీపీ పెరిగినా ప్రతి ఒక్కరిలో తలనొప్పి, తల తిరగడం వంటి లక్షణాలు తప్పనిసరిగా కనిపించవు. దీంతో సమస్య ఉన్న విషయం తెలియకపోవచ్చు. కానీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉండే పరిస్థితి ఎక్కువకాలం కొనసాగితే గుండె, రక్తనాళాలు, మూత్రపిండాలు వంటి ముఖ్యమైన అవయవాలపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంటుంది.

అందుకే ఆరోగ్యంగా ఉన్నా కూడా ఎప్పటికప్పుడు బీపీని పరీక్షించుకోవడం మంచిది. కుటుంబంలో బీపీ సమస్య ఉన్నవారు, అధిక బరువు ఉన్నవారు, ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకునేవారు, వ్యాయామం తక్కువగా చేసేవారు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి. బీపీ నియంత్రణలో ఆహారంతో పాటు రోజువారీ శారీరక చురుకుదనం, తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడం కూడా కీలకమే.

అరటిపండు బీపీకి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?

అరటిపండులో పొటాషియం మంచి మొత్తంలో ఉంటుంది. శరీరంలో సోడియం అధికంగా ఉండటం రక్తపోటు పెరగడానికి ఒక కారణం కావచ్చు. ఇలాంటి సమయంలో తగినంత పొటాషియం తీసుకోవడం సోడియం సమతుల్యతను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనపు సోడియంను శరీరం నుంచి బయటకు పంపించే ప్రక్రియకు కూడా పొటాషియం తోడ్పడుతుంది.

దీంతో రక్తనాళాలపై పడే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయం లభించవచ్చు. అరటిపండులోని పొటాషియంతో పాటు మెగ్నీషియం కూడా శరీరానికి అవసరమైన పోషకమే. పీచు ఉండటం వల్ల ఆహారంలో భాగంగా తీసుకున్నప్పుడు కడుపు నిండిన భావనకు సహాయపడుతుంది. అయితే బీపీ నియంత్రణ కోసం అరటిపండుపైనే ఆధారపడకుండా ఇతర పండ్లు, కూరగాయలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది.

అరటిపండును ఎప్పుడు, ఎలా తీసుకోవాలి?

అరటిపండును రోజులో ఏ సమయంలో తినాలనే విషయంలో అందరికీ వర్తించే ఒకే నియమం లేదు. కొంతమంది ఉదయం అల్పాహారం తర్వాత తీసుకోవచ్చు. మరికొందరు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం తేలికపాటి ఆహారంగా తీసుకోవచ్చు. కాబట్టి ఒక నిర్దిష్ట సమయంలోనే తినాలి అని భావించాల్సిన అవసరం లేదు.

అర‌టిలో అదనంగా చక్కెర, స్వీట్ సిరప్ వంటి పదార్థాలను యాడ్ చేయ‌కుండా ఉండ‌డం మంచిది. ముఖ్యంగా బీపీ ఉన్నవారు అరటిపండుతో పాటు ఆహారంలో ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టాలి. ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల్లో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉన్నందున వాటిని పరిమితం చేయడం ఉపయోగకరం.

ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండు తినొచ్చా.?

ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండు తింటే శరీరంలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం స్థాయిలు ఒక్కసారిగా మారతాయని లేదా బీపీ, రక్తంలో చక్కెరపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుందని చెబుతుంటారు. అయితే ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండు తినకూడదనే కఠినమైన నియమం అందరికీ వర్తిస్తుందని చెప్పడానికి తగిన ఆధారం లేదు.

అరటిపండు తిన్న తర్వాత కొందరికి కడుపు ఉబ్బరం లేదా అసౌకర్యం కలగవచ్చు. అలాంటి వారు తమకు అనుకూలమైన సమయంలో తీసుకోవచ్చు. అయితే మధుమేహం, మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారు మాత్రం ఆహారంలో అరటిపండును ఎంత పరిమాణంలో చేర్చుకోవాలో వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది. ముఖ్యంగా మూత్రపిండాల పనితీరు తగ్గినవారిలో పొటాషియం ఎక్కువగా చేరే ప్రమాదం ఉండొచ్చు.

అరటిపండు తింటే బీపీ మందులు ఆపేయవచ్చా?

ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. అరటిపండు ఎంత ఆరోగ్యకరమైన పండైనా అది బీపీ మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇప్పటికే అధిక రక్తపోటు కోసం మందులు వాడుతున్నవారు కేవలం ఆహారంలో మార్పులు చేసుకున్నామనే కారణంతో మందులను స్వయంగా తగ్గించడం లేదా నిలిపివేయడం చేయకూడదు.

బీపీ నియంత్రణకు మందులతో పాటు సరైన ఆహారం, తక్కువ ఉప్పు, క్రమం తప్పకుండా నడక లేదా ఇతర వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన బరువు, మంచి నిద్ర అవసరం. మూత్రపిండాల సమస్య ఉన్నవారు లేదా పొటాషియం పరిమితం చేయాలని వైద్యులు సూచించినవారు అరటిపండు పరిమాణంపై ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించాలి. బీపీ రీడింగులు పదేపదే ఎక్కువగా వస్తుంటే ఆహారంతోనే తగ్గించుకోవాలని ప్రయత్నించకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

గమనిక: పైన తెలిపిన విష‌యాల‌ను కేవ‌లం ప్రాథ‌మిక స‌మాచారంగానే భావించాలి. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి వైద్యుల సూచ‌న‌లు పాటించ‌డ‌మే ఉత్త‌మం.