Health: ఈ ల‌క్ష‌ణాలు క‌నిపిస్తున్నాయా.? అయితే మీకు కాల్షియం లోపం ఉన్న‌ట్లే!

Health: శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఎముకలు బలంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఎముకల పటిష్టతతో పాటు నరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి కూడా కాల్షియం అవసరం. అయితే శ‌రీరానికి స‌రిప‌డా కాల్షియం ల‌భిస్తోందా.? లేదా అన్న విష‌యాన్ని కొన్ని ల‌క్ష‌ణాల ఆధారంగా తెలుసుకోవ‌చ్చ‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

కాల్షియం లోపం ఉంటే కనిపించే లక్షణాలు ఇవే

శరీరంలో కాల్షియం తగినంత లేకపోతే కొన్ని లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. కండరాల తిమ్మిర్లు, చేతులు, కాళ్లలో తిమ్మిర్లు రావడం, అలసట, తీవ్రమైన లోపం ఉన్నప్పుడు కండరాలు పట్టేయడం వంటివి ఎదురవుతాయి. అయితే ఈ లక్షణాలు కనిపించినంత మాత్రాన కాల్షియం లోపమే కారణమని చెప్పలేం. ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా ఇవి రావచ్చు.

పిల్లల్లో ఎముకల ఎదుగుదల, దంతాల ఆరోగ్యంపై పోషకాల లోపం ప్రభావం చూపవచ్చు. పెద్దవారిలో కాల్షియం లోపం, విటమిన్ డి లోపం వంటి సమస్యలు ఎముకలను బలహీనపరచవచ్చు. ముఖ్యంగా వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం వల్ల ఆస్టియోపొరోసిస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వెన్నెముక ఎముకలు బలహీనపడితే వెన్ను నొప్పి, శరీరం వంగిపోవడం, ఎత్తు తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురుకావచ్చు.

అందుకే ఎముకల ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టాలి. తరచూ నొప్పులు రావడం, కండరాల తిమ్మిర్లు ఎక్కువగా ఉండటం లేదా చిన్నపాటి దెబ్బలకే ఎముకలు విరగడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వైద్యులను సంప్రదించాలి.

ఎముకలకు కాల్షియం అందించే పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలు

పాలు, పెరుగు, పనీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తుల్లో కాల్షియం సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. వీటిని రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు. పాలు తాగలేని వారు పెరుగు లేదా ఇతర కాల్షియం ఉన్న ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవచ్చు. అయితే పాల ఉత్పత్తులను తీసుకునే పరిమాణం వ్యక్తి వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి మారుతుంది.

కొన్ని ఆకుకూరల్లో కాల్షియం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మునగాకు వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. అయితే అన్ని ఆకుకూరల్లోని కాల్షియం శరీరానికి ఒకే స్థాయిలో అందదు. కాబట్టి రకరకాల కూరగాయలు, ఆకుకూరలు తీసుకోవడం మంచిది.

నువ్వుల్లో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. నువ్వులను పొడి చేసి అన్నంలో కలుపుకోవచ్చు. అలాగే నువ్వులు, బెల్లంతో చేసిన లడ్డూలను కూడా పరిమితంగా తీసుకోవచ్చు. అయితే బెల్లంలో చక్కెర అధికంగా ఉండటంతో మితంగా తినడం మంచిది.

ఈ ఆహార పదార్థాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. వీటితో పాటు సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం.

రాగి, చిన్న చేపలు, సోయా పదార్థాలు కూడా మంచివే!

రాగుల్లో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. రాగి జావ, రాగి దోశ, రాగి ఇడ్లీ వంటి పదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. రాగి పిండితో తయారు చేసే వంటకాలు శరీరానికి కాల్షియంతో పాటు ఇతర పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి. ముఖ్యంగా పాల ఉత్పత్తులను తక్కువగా తీసుకునేవారికి రాగి మంచి ఆహార ఎంపికగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఎముకలతో సహా తినగలిగే చిన్న చేపల్లో కాల్షియం లభిస్తుంది. చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ప్రోటీన్‌తో పాటు ఇతర పోషకాలు కూడా అందుతాయి. అయితే చేపల రకాన్ని బట్టి వాటిలో ఉండే కాల్షియం పరిమాణం మారుతుంది.

సోయాబీన్, టోఫు వంటి సోయా పదార్థాలు ప్రోటీన్‌కు మంచి వనరులు. కాల్షియం అదనంగా కలిపిన సోయా పాలు కూడా మంచి ఎంపిక. అయితే అన్ని రకాల సోయా పాలలో కాల్షియం ఒకే పరిమాణంలో ఉండదు. కొనుగోలు చేసే సమయంలో వాటిపై ఉన్న పోషక విలువలను పరిశీలించాలి. సోయాలో ఉండే ఐసోఫ్లేవోన్లు ఎముకల ఆరోగ్యానికి కొంత మేలు చేయవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ దశలో ఉన్న మహిళలు ఎముకల ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. అయితే సోయా పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల హార్మోన్ల సమస్యలన్నీ తగ్గిపోతాయని భావించకూడదు.

మటన్ సూప్‌తోనే కాల్షియం అందుతుందా?

మాంసాహారం తినేవారు చికెన్, మటన్ వంటి పదార్థాల ద్వారా ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. ఎముకలతో తయారు చేసిన సూప్‌లో కొంత కాల్షియం ఉండవచ్చు. అయితే ఎముకల సూప్‌లో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుందని చెప్పలేం. దాని పరిమాణం తయారీ విధానాన్ని బట్టి మారుతుంది. కాబట్టి కాల్షియం అవసరాల కోసం సూప్‌పైనే ఆధారపడకుండా పాలు, పెరుగు, రాగి, నువ్వులు, కాల్షియం ఉన్న ఇతర ఆహారాలను కూడా తీసుకోవాలి.

ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి కాల్షియంతో పాటు విటమిన్ డి కూడా అవసరం. విటమిన్ డి శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. తగినంత సూర్యరశ్మి పొందడం, అవసరమైతే వైద్యుల సూచనల మేరకు విటమిన్ డి తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అలాగే నడక, తగిన వ్యాయామం, సమతుల ఆహారం ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

గ‌మ‌నిక‌: పైన తెలిపిన విష‌యాలు కేవ‌లం ప్రాథ‌మిక స‌మాచారం మేర‌కు మాత్ర‌మే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి వైద్యుల సూచ‌న‌లు పాటించ‌డ‌మే ఉత్త‌మం.