Chia Seeds: చియా సీడ్స్ ఆరోగ్యానికి మంచివే.. కానీ వీరికి మాత్రం డేంజ‌ర్

Chia Seeds: ఆరోగ్యంపై పెరుగుతోన్న అవ‌గాహ‌న‌తో ఇటీవ‌ల చాలా మంది చియా సీడ్స్‌ను తీసుకుంటున్నారు. చూడ్డానికి చిన్న‌గా ఉన్నా వీటిలో పోష‌కాలు పుష్క‌లంగా ఉంటాయి. ఫిట్‌నెస్ పాటించే వారు, బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించే వారు, డైట్ ఫాలో అయ్యేవారు ఇవి తరచుగా తీసుకుంటున్నారు. అయితే చియా సీడ్స్‌తో లాభాలు ఉన్న‌ట్లే, కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల్లో ఉన్నవారికి మాత్రం మంచిది కాద‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

చియా గింజల్లో ఉన్న ముఖ్యమైన పోషకాలు

చియా గింజలు చిన్నవిగా కనిపించినా వాటిలో శరీరానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా ఒమేగా–3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ఇందులో ఉన్న అధిక ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగకుండా నియంత్రించడంలో కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. చియా గింజలను నీటిలో నానబెట్టినప్పుడు అవి జెల్‌లా మారుతాయి. దీని వల్ల కడుపు త్వరగా నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. అందుకే బరువు తగ్గాలని చూసే వారు వీటిని తమ డైట్‌లో చేర్చుకుంటారు.

తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారికి ప్రమాదం

చియా గింజల్లో సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించే లక్షణాలు ఉన్నాయి. హైబీపీతో బాధపడేవారికి ఇది కొంత ప్రయోజనకరంగా ఉండొచ్చు. కానీ ఇప్పటికే తక్కువ రక్తపోటు (Low BP) సమస్య ఉన్నవారు వీటిని ఎక్కువగా తీసుకుంటే పరిస్థితి మరింత దిగజారే అవకాశం ఉంటుంది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో తల తిరగడం, బలహీనత, అకస్మాత్తుగా అలసట, కొన్ని సందర్భాల్లో స్పృహ కోల్పోవడం వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు. అందువల్ల లో-బీపీ ఉన్నవారు చియా గింజలను వైద్యుల సలహా తీసుకుని మాత్రమే తీసుకోవడం మంచిది.

కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు జాగ్రత్త

చియా గింజల్లో పొటాషియం, ఫాస్ఫరస్, ఆక్సలేట్స్ వంటి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి హానికరం కాకపోయినా, కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారికి ప్రమాదం కలిగించవచ్చు. ఆక్సలేట్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కొందరిలో కిడ్నీ స్టోన్స్ ఏర్పడే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. అదే విధంగా పొటాషియం అధికంగా శరీరంలో చేరితే హైపర్‌కలేమియా అనే పరిస్థితి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఇది గుండె పనితీరుపై కూడా ప్రభావం చూపవచ్చు. అందుకే కిడ్నీ సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్నవారు చియా గింజలను పరిమితంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి.

కొన్ని మందులు తీసుకునే వారికి సమస్యలు

చియా గింజల్లో ఉండే ఒమేగా–3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు రక్తాన్ని పలుచగా చేసే లక్షణం కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల ఇప్పటికే రక్తం గడ్డకట్టకుండా ఉండే మందులు (blood thinners) వాడుతున్నవారు చియా గింజలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే ప్రమాదం ఏర్పడే అవకాశం ఉంది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో రక్తస్రావం ఎక్కువగా జరిగే అవకాశం ఉండొచ్చు. శస్త్రచికిత్సకు సిద్ధమవుతున్న వారు కూడా చియా గింజలు తీసుకోవడాన్ని కొంతకాలం ముందే తగ్గించడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

అధిక ఫైబర్ వల్ల జీర్ణ సమస్యలు

చియా గింజల్లో ఫైబర్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల చియా గింజల్లోనే సుమారు 10 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఫైబర్ శరీరానికి అవసరమే అయినా ఒక్కసారిగా ఎక్కువగా తీసుకుంటే జీర్ణక్రియపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు. కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, విరేచనాలు, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. ముఖ్యంగా ఇప్పటికే గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా జీర్ణకోశ సమస్యలతో బాధపడేవారు చియా గింజలను మితంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి.

గ‌మ‌నిక‌: పైన తెలిపిన విష‌యాలు వైద్యుల స‌ల‌హాల‌కు ప్ర‌త్యామ్నాయం కాదని గుర్తించాలి. ఆరోగ్యానికి సంబంధించినంత వ‌ర‌కు వైద్యుల సూచ‌న‌లు పాటించ‌డ‌మే ఉత్త‌మం.