శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ ఎంత ఉండాలి? చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఎలా త‌గ్గించుకోవాలి.?

Cholesterol: రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం కూడా గుండె ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినట్లు చాలామందికి ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించవు. అందుకే ముందుగానే పరీక్షలు చేయించుకోవడం, ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అసలు శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ ఎంత ఉండాలి? ఏ స్థాయిలో ఉంటే ప్రమాదం? చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకోవడానికి ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి? తెలుసుకుందాం.

కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే గుండెకు ఎందుకు ప్రమాదం?

కొలెస్ట్రాల్ అనేది శరీరానికి అవసరమైన ఒక రకమైన కొవ్వు పదార్థం. కణాల నిర్మాణం, కొన్ని హార్మోన్ల తయారీ వంటి పనులకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అయితే రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పరిమితికి మించి పెరిగితే సమస్యలు మొదలవుతాయి. ముఖ్యంగా LDLగా పిలిచే చెడు కొలెస్ట్రాల్ రక్తనాళాల గోడల్లో పేరుకుపోతుంది. దీనివల్ల రక్తనాళాలు క్రమంగా ఇరుకుగా మారతాయి. గుండెకు రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది. కొన్నిసార్లు రక్తనాళాల్లో రక్తం గడ్డకట్టడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. మరోవైపు HDL అనే మంచి కొలెస్ట్రాల్ రక్తంలోని అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను కాలేయానికి చేరవేయడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడంతో పాటు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా ఆరోగ్యకరంగా ఉంచుకోవాలి.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎంత ఉండాలి?

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తెలుసుకోవడానికి లిపిడ్ ప్రొఫైల్ పరీక్ష చేయించుకోవాలి. ఇందులో ప్రధానంగా నాలుగు అంశాలను పరిశీలిస్తారు. సాధారణంగా పెద్దవారికి ఉపయోగించే సూచికలు ఇవి.

* మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ (Total Cholesterol): 200 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉండాలి. 200–239 మధ్య ఉంటే సరిహద్దు స్థాయిగా, 240 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే అధిక స్థాయిగా పరిగణిస్తారు.

* చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL): 100 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉండటం మంచిది. గుండె జబ్బుల ముప్పు ఎక్కువగా ఉన్నవారికి అంతకంటే తక్కువ లక్ష్యాన్ని వైద్యులు సూచించవచ్చు.

* మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL): పురుషుల్లో 40 mg/dL కంటే ఎక్కువగా, మహిళల్లో 50 mg/dL కంటే ఎక్కువగా ఉండటం మంచిది.

* ట్రైగ్లిజరైడ్స్: 150 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉండాలి.

ఈ విలువలు సాధారణ సూచికలు మాత్రమే. వయసు, రక్తపోటు, మధుమేహం, గతంలో గుండె సమస్యలు ఉన్నాయా లేదా అనే అంశాలను బట్టి ఆరోగ్యకరమైన లక్ష్యాలు మారుతాయి.

ఎవరెవరు కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష చేయించుకోవాలి?

కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినా చాలాసార్లు బయటకు ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించవు. అందుకే ఆరోగ్యంగా ఉన్నామని భావించి పరీక్షలను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ముఖ్యంగా కింది సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సూచన మేరకు క్రమం తప్పకుండా లిపిడ్ ప్రొఫైల్ పరీక్ష చేయించుకోవాలి.

అధిక బరువు ఉన్నవారు: ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్నవారికి కొలెస్ట్రాల్ సమస్య వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.

మధుమేహం ఉన్నవారు: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే గుండె జబ్బుల ముప్పు కూడా పెరుగుతుంది.

బీపీ బాధితులు: అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా పరిశీలించుకోవాలి.

కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు: దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారిలో కొలెస్ట్రాల్ అసమతుల్యత కనిపించవచ్చు.

కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నవారు: కుటుంబంలో చిన్న వయసులోనే గుండెపోటు లేదా ఇతర గుండె సమస్యలు వచ్చినవారు ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి.

ధూమపానం చేసేవారు: సిగరెట్ అలవాటు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌పై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.

అలాగే ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసేవారు, శారీరక శ్రమ లేనివారు కూడా తమ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. 20 ఏళ్ల వయసు నుంచే కొలెస్ట్రాల్ స్క్రీనింగ్ గురించి వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది. పరీక్షల మధ్య ఎంత వ్యవధి ఉండాలనేది వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకోవడానికి ఆహారంలో మార్పులు

కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో ఆహారానికి చాలా ప్రాధాన్యత ఉంటుంది. ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలను తగ్గించాలి. వాటికి బదులుగా పోషకాలు, పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

ఓట్స్ తీసుకోండి: ఓట్స్‌లో ఉండే కరిగే పీచు పదార్థం LDL కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

కూరగాయలు, పండ్లు తినండి: ఆకుకూరలు, క్యారెట్, బీన్స్, యాపిల్, జామ వంటి వాటిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

నట్స్ తీసుకోండి: బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి వాటిని తగిన మోతాదులో తీసుకోవడం మంచిది.

వేయించిన పదార్థాలు తగ్గించండి: పూరీలు, సమోసాలు, చిప్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి వాటిని తరచుగా తినకూడదు.

ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండండి: బేకరీ ఉత్పత్తులు, ప్యాకెట్ స్నాక్స్, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తగ్గించాలి.

ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు వాడండి: వంటల్లో నూనె పరిమాణాన్ని తగ్గించి, అసంతృప్త కొవ్వులు ఉండే నూనెలను పరిమితంగా ఉపయోగించాలి.

మాంసాహారం తీసుకునేవారు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే మాంసం, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాహార పదార్థాలను తగ్గించి చేపలు వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవచ్చు.

రోజువారీ జీవనశైలితో కొలెస్ట్రాల్‌కు చెక్ పెట్టవచ్చు

ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు రోజువారీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం కూడా అవసరం. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, జాగింగ్ వంటి వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

అలాగే శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలి. ధూమపానం పూర్తిగా మానేయాలి. మద్యం తీసుకునే అలవాటు ఉంటే దాన్ని తగ్గించడం లేదా మానేయడం మంచిది. రోజూ తగినంత నిద్రపోవడంతో పాటు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకునేందుకు యోగా, ధ్యానం వంటివి చేయవచ్చు.

ముఖ్యంగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నవారు కేవలం ఆహార నియంత్రణపైనే ఆధారపడకూడదు. అవసరమైతే వైద్యులు మందులు సూచిస్తారు. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు చేయించుకోవడం, వైద్యుల సూచనలు పాటించడం ముఖ్యం. కొలెస్ట్రాల్‌ను ముందుగానే గుర్తించి నియంత్రించుకోవడం ద్వారా భవిష్యత్తులో గుండె జబ్బుల ముప్పును తగ్గించుకోవచ్చు.

గమనిక: ఇవి సాధారణ ఆరోగ్య సూచనలు మాత్రమే. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను బట్టి చికిత్సలో మార్పులు ఉంటాయి. వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.