Constipation: మలబద్ధకంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా.? ఈ సింపుల్ చిట్కాలతో చెక్ పెట్టొచ్చు
Constipation: మారిన జీవన విధానం, తీసుకుంటున్న ఆహారంలో మార్పుల కారణంగా ఇటీవల మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్న వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది.
Constipation: మలబద్ధకంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా.? ఈ సింపుల్ చిట్కాలతో చెక్ పెట్టొచ్చు
Constipation: మారిన జీవన విధానం, తీసుకుంటున్న ఆహారంలో మార్పుల కారణంగా ఇటీవల మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్న వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది. దీనివల్ల పొట్ట ఉబ్బరం, గ్యాస్, అసౌకర్యం వంటి సమస్యలు కూడా ఎదురవుతాయి. ఇలాంటి సమయంలో ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేస్తే వెంటనే ఫలితం ఉంటుంది.
ప్రూన్స్ బాగా పనిచేస్తాయి.?
ప్రూన్స్ (ఎండిన ప్లమ్ పండ్లు) మలబద్ధాన్ని తగ్గించడంలో బాగా పనిచేస్తాయి. ప్రూన్స్లో ఫైబర్తో పాటు సోర్బిటాల్ అనే సహజ చక్కెర ఆల్కహాల్ ఉంటుంది. ఇది స్వల్ప విరేచనకారిగా పనిచేసే అవకాశం ఉంది. పేగుల్లోకి నీటిని ఆకర్షించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. దీంతో మలం మెత్తగా మారి బయటకు వెళ్లడంలో సహాయపడుతుంది.
మలబద్ధకం సమయంలో మలం సాధారణంగా గట్టిగా, పొడిగా మారుతుంది. ప్రూన్స్లోని ఫైబర్ మలం పరిమాణాన్ని పెంచడంతో పాటు దాని నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే ప్రతి ఒక్కరిపై ప్రూన్స్ ప్రభావం ఒకేలా ఉండకపోవచ్చు. జీర్ణ సంబంధ సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహాతో తీసుకోవడం మంచిది.
తగినంత నీరు తప్పనిసరి
శరీరంలో నీటి కొరత కూడా మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి. తగినంత నీరు తాగకపోతే మలం మరింత గట్టిగా మారి బయటకు వెళ్లడం కష్టమవుతుంది. అందుకే మలబద్ధకం సమస్య ఉన్నప్పుడు రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం ముఖ్యం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారంతో పాటు నీరు కూడా సరైన మోతాదులో తీసుకుంటే జీర్ణక్రియ మెరుగుపడేందుకు సహాయపడుతుంది. అయితే ఒక్కసారిగా అధిక మొత్తంలో నీరు లేదా ఫైబర్ తీసుకోవడం కంటే, రోజువారీ అవసరాలకు అనుగుణంగా సమతుల్యంగా తీసుకోవడం మంచిది.
ఆహారంలో ఫైబర్ను పెంచండి
మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తీసుకునే ఆహారంలో కూరగాయలు, తాజా పండ్లు, తృణధాన్యాలు, పప్పుధాన్యాలు, బీన్స్, నట్స్,
విత్తనాలు వంటివి ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఫైబర్ మలానికి పరిమాణాన్ని పెంచి, అది సులభంగా బయటకు వెళ్లేందుకు సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా నీటిలో కరిగే ఫైబర్ నీటిని పీల్చుకుని మలం మెత్తగా మారేందుకు ఉపయోగపడుతుంది. అయితే ఒక్కసారిగా అధిక ఫైబర్ తీసుకుంటే కొందరిలో గ్యాస్, పొట్ట ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు పెరగవచ్చు. కాబట్టి ఫైబర్ను క్రమంగా పెంచుకోవడం మంచిది.
రోజూ కొద్దిసేపు నడవడం కూడా ముఖ్యం
శారీరక శ్రమ లేకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం కూడా మలబద్ధకం సమస్యను పెంచవచ్చు. రోజూ కొంతసేపు నడవడం, తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం జీర్ణవ్యవస్థను చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
దీనికోసం కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. రోజూ వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్ చేయడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటి సాధారణ శారీరక కార్యకలాపాలు కూడా ఉపయోగపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటంతో పాటు మలబద్ధకం లక్షణాలు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి
అప్పుడప్పుడు వచ్చే మలబద్ధకం సమస్యను ఆహారంలో మార్పులు, తగినంత నీరు, వ్యాయామంతో తగ్గించుకోవచ్చు. కానీ చాలా రోజుల పాటు మలవిసర్జన కాకపోవడం లేదా తరచూ ఇదే సమస్య రావడం జరిగితే నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. చాలా రోజులుగా మలవిసర్జన కాకపోవడం, తరచూ మలబద్ధకం రావడం, తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి ఉండటం, మలంలో రక్తం కనిపించడం, అకస్మాత్తుగా బరువు తగ్గడం, ఇంటి చిట్కాలతో ఉపశమనం లేకపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించాలి.
గమనిక: పైన తెలిపిన విషయాలు కేవలం ప్రాథమిక సమాచారంగానే భావించాలి. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి వైద్యుల సూచనలు పాటించడమే ఉత్తమం. మలబద్ధకం కోసం మార్కెట్లో వివిధ రకాల మందులు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, వైద్యుల సలహా లేకుండా వాటిని తరచూ వాడటం మంచిది కాదు.
Mokshith
2015లో జర్నలిజం స్కూల్ ద్వారా నా కెరీర్ను ప్రారంభించాను. అనంతరం 2016 నుంచి పలు మీడియా సంస్థల్లో పనిచేశాను. మొదట ప్రింట్ ఆ తర్వాత డిజిటల్లో కలిపి మొత్తం 10 ఏళ్ల అనుభవం ఉంది. నేను ఎక్కువగా లైఫ్స్టైల్, అంతర్జాతీయం, టెక్నాలజీ, బిజినెస్, ఆస్ట్రాలజీకి సంబంధించి వార్తలు రాస్తుంటాను.