నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడుతున్నారా? బాదంపప్పుతో మంచి నిద్ర.. కానీ ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి!

బాదంపప్పుతో ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

బాదంపప్పులో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణకు, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందించడానికి తోడ్పడతాయి. అంతేకాకుండా బాదంపప్పు తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత కూడా మెరుగుపడవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన అధ్యయనం ప్రకారం.. బాదంపప్పు తీసుకోవడం, నిద్రకు సంబంధించిన కొన్ని అంశాల మధ్య సానుకూల సంబంధం ఉన్నట్లు పరిశోధకులు గుర్తించారు.

పరిశోధన ఎలా నిర్వహించారు?

ఈ అధ్యయనంలో నిద్ర సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్న 175 మంది పెద్దవారిని పరిశీలించినట్లు కథనంలో పేర్కొన్నారు. వీరిలో ఒక బృందానికి రోజుకు 60 గ్రాముల బాదంపప్పులు, అంటే సుమారు 50 బాదంపప్పులు ఇచ్చారు. మరో బృందానికి సమానమైన కేలరీలు కలిగిన ఇతర స్నాక్స్ అందించారు. ఇలా 20 వారాల పాటు పరిశీలన కొనసాగించారు.

బాదంపప్పు తిన్నవారిలో కనిపించిన మార్పులు

అధ్యయనంలో బాదంపప్పులు తీసుకున్నవారిలో నిద్ర సామర్థ్యం మెరుగుపడినట్లు, నిద్రలోకి వెళ్లడానికి పట్టే సమయం తగ్గినట్లు, రాత్రి మధ్యలో మెలకువ వచ్చే సమస్యలు తగ్గినట్లు పరిశోధకులు గుర్తించినట్లు నివేదిక పేర్కొంది.

బాదంపప్పులో ఉండే మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థ, కండరాల సాధారణ పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది. అలాగే ఇందులో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం శరీరంలో సెరోటోనిన్, మెలటోనిన్ వంటి పదార్థాల ఉత్పత్తికి అవసరం. మెలటోనిన్ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

బాదంపప్పు నిద్రకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

బాదంపప్పులోని పోషకాలు శరీర సాధారణ పనితీరుకు తోడ్పడటంతో పాటు నిద్రకు సంబంధించిన ప్రక్రియలపై కూడా ప్రభావం చూపవచ్చని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. అయితే బాదంపప్పు తింటే ప్రతి ఒక్కరికీ నిద్రలేమి సమస్య పూర్తిగా తగ్గుతుందని చెప్పడానికి మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం.

మోతాదు విషయంలో జాగ్రత్త తప్పనిసరి

బాదంపప్పులో పోషకాలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ కేలరీలు కూడా అధికంగానే ఉంటాయి. అందుకే నిద్ర బాగా పడుతుందని భావించి ఎక్కువ మొత్తంలో తినడం మంచిది కాదు. రోజువారీ ఆహారంలో తగిన మోతాదులోనే తీసుకోవాలి. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి, ఆహార అవసరాలను బట్టి డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

బాదంపప్పుతో పాటు ఈ అలవాట్లను పాటించండి

నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడాలంటే కేవలం బాదంపప్పులపై ఆధారపడకూడదు. కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కూడా పాటించాలి.

• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

• రాత్రి సమయంలో టీ, కాఫీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలను తగ్గించాలి.

• ప్రతిరోజూ తగినంత శారీరక వ్యాయామం చేయాలి.

• రాత్రి భోజనాన్ని పడుకునే సమయానికి చాలా దగ్గరగా చేయకూడదు.

• నిద్రకు ముందు మొబైల్, టీవీ, ఇతర గ్యాడ్జెట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.

• పడుకునే గదిలో వెలుతురు, శబ్దం తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

• ఒత్తిడిని తగ్గించుకునేందుకు ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

నిద్రలేమి సమస్య తరచుగా కొనసాగుతుంటే లేదా రోజువారీ జీవితంపై ప్రభావం చూపిస్తుంటే వైద్యులను సంప్రదించాలి. ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు సరైన నిద్ర పద్ధతులు పాటించడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

ముఖ్య గమనిక: ఈ కథనం ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. బాదంపప్పు నిద్రలేమికి నిర్ధారిత చికిత్స కాదు. ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే వైద్యులు లేదా పోషకాహార నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.