Fatty Liver: స‌హ‌జంగా ఫ్యాటీ లివ‌ర్ స‌మ‌స్య‌ను త‌గ్గించుకోవ‌చ్చా.? వైద్యులు ఏమంటున్నారంటే!

Fatty Liver: ఈ రోజుల్లో ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య చాలామందిలో కనిపిస్తోంది. మారుతున్న జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ తగ్గడం, అధికంగా జంక్ ఫుడ్ తినడం, అధిక బరువు వంటి కారణాలతో చిన్న వయసులోనే కొందరికి ఈ సమస్య వస్తోంది. కాలేయ కణాల్లో అవసరానికి మించి కొవ్వు పేరుకుపోతే దాన్ని ఫ్యాటీ లివర్ అంటారు. మ‌రి ఈ స‌మ‌స్య‌ను స‌హ‌జంగా ఎలా చెక్ పెట్టాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఫ్యాటీ లివర్ అంటే ఏంటి?

కాలేయంలో కొంత కొవ్వు ఉండటం సహజమే. అయితే కాలేయ కణాల్లో అధికంగా కొవ్వు పేరుకుపోతే దాన్ని ఫ్యాటీ లివర్ అంటారు. దీనికి అధిక బరువు, టైప్-2 డయాబెటిస్, అధిక కొలెస్ట్రాల్, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు వంటి కారణాలు ఉండవచ్చు. ముఖ్యంగా ప్రారంభ దశలో ఉన్న ఫ్యాటీ లివర్‌లో బరువు తగ్గడం, ఆహారపు అలవాట్లు మార్చుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కాలేయంలో పేరుకున్న కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి అవకాశం ఉంటుంది.

అయితే ఫ్యాటీ లివర్ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ మందులు అవసరం లేదని చెప్పలేం. అదే సమయంలో అందరూ మందులు లేకుండానే పూర్తిగా కోలుకుంటారని కూడా భావించకూడదు. కాలేయంలో వాపు, ఫైబ్రోసిస్ వంటి సమస్యలు ఉంటే వైద్యుల పర్యవేక్షణ అవసరం కావచ్చు.

ఫ్యాటీ లివర్ తగ్గాలంటే ఆహారంలో ఎలాంటి మార్పులు చేయాలి?

ఫ్యాటీ లివర్‌ను నియంత్రించడంలో ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ముఖ్యంగా అధిక కేలరీలు, చక్కెర, నూనె ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తగ్గించాలి. జంక్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, అధిక చక్కెర ఉన్న స్వీట్లు, కూల్ డ్రింక్స్ వంటి వాటిని వీలైనంత వరకు తగ్గించడం మంచిది.

దీనికి బదులుగా కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, తగినంత ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు. అధిక బరువు ఉన్నవారు క్రమంగా బరువు తగ్గడం ద్వారా కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. అయితే చాలా తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ బరువు తగ్గించే క్రాష్ డైట్స్‌ను అనుసరించడం మంచిది కాదు. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందేలా సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం.

వ్యాయామం చేస్తే ఫ్యాటీ లివర్ తగ్గుతుందా?

ఆహారంతో పాటు శారీరక శ్రమ కూడా చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వాకింగ్‌, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల బరువు నియంత్రణలోకి రావడంతో పాటు శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం ప్రారంభించని వారు ఒక్కసారిగా ఎక్కువసేపు కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు.

మొదట తేలికపాటి నడకతో ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయం, వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఫ్యాటీ లివర్ తగ్గించుకోవడానికి ఆహారం, వ్యాయామం, బరువు నియంత్రణ అనే మూడు అంశాలను కలిపి పాటించడం ముఖ్యమైనది. కేవలం కొన్ని రోజులు డైట్ పాటించి ఆపేయకుండా దీన్ని రోజువారీ జీవనశైలిలో భాగంగా చేసుకోవాలి.

డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి?

ఫ్యాటీ లివర్ కనిపించిందని వెంటనే భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం కూడా సరికాదు. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్, అధిక బరువు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు వైద్యుల సలహాతో అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది. లివర్ ఎంజైమ్స్ ఎక్కువగా ఉండటం, కాలేయంలో ఫైబ్రోసిస్ ఉన్నట్లు పరీక్షల్లో తేలడం వంటి పరిస్థితుల్లో మరింత జాగ్రత్త అవసరం. కొన్ని సందర్భాల్లో కేవలం డైట్, వ్యాయామం సరిపోకపోవచ్చు. అప్పుడు వైద్యులు అవసరాన్ని బట్టి మందులు లేదా ఇతర చికిత్సలను సూచించవచ్చు.

గ‌మ‌నిక‌: పైన తెలిపిన విష‌యాల‌ను కేవ‌లం ప్రాథ‌మిక స‌మాచారంగానే భావించాలి. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి వైద్యుల సూచ‌న‌లు పాటించ‌డ‌మే ఉత్త‌మం.