Gut Health: తరచూ జీర్ణ సమస్యలా.? టిఫిన్లో ఈ ఆహారాలు చేర్చుకోండి
Gut Health: మనం తీసుకునే ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుందని తెలిసిందే.
Gut Health: తరచూ జీర్ణ సమస్యలా.? టిఫిన్లో ఈ ఆహారాలు చేర్చుకోండి
Gut Health: మనం తీసుకునే ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుందని తెలిసిందే. ముఖ్యంగా పేగుల్లో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా జీర్ణక్రియ సక్రమంగా సాగేందుకు సహాయపడతాయి. మరి పేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా ఉండడానికి తీసుకోవాల్సిన కొన్ని ఆహార పదార్థాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
పెరుగు.. మంచి బ్యాక్టీరియాకు మద్దతు
పేగుల ఆరోగ్యానికి పెరుగు మంచి ఎంపికగా చెప్పొచ్చు. ఇందులో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ పేగుల్లోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి. ఉదయం అల్పాహారంలో ఒక చిన్న గిన్నె పెరుగును తీసుకోవచ్చు. పోహా, పరాఠా వంటి ఇతర ఆహారాలతో కూడా తినవచ్చు. అయితే పెరుగు అందరికీ ఒకే విధంగా జీర్ణం కాకపోవచ్చు. మీ శరీరానికి సరిపోతే రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
ఓట్స్, దలియాలో (గోధుమ నూక) పుష్కలమైన ఫైబర్
ఓట్స్లో ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఉదయం ఓట్స్తో రోజును ప్రారంభించడం ద్వారా డైట్లో ఫైబర్ను సులభంగా పెంచుకోవచ్చు. ఓట్స్ను పాలు లేదా పెరుగుతో తయారు చేసుకుని అందులో అరటిపండు, యాపిల్ లేదా డ్రై ఫ్రూట్స్ కలుపుకోవచ్చు. దీంతో అల్పాహారం మరింత రుచికరంగా, పోషకవిలువలతో ఉంటుంది. అలాగే దలియా కూడా ఆరోగ్యకరమైన టిఫిన్గా చెప్పొచ్చు. దీనిని పాలతో లేదా క్యారెట్, బఠానీలు, బీన్స్ వంటి కూరగాయలతో తయారు చేసుకుని తినవచ్చు. కూరగాయలు కలపడం వల్ల ఫైబర్తో పాటు ఇతర పోషకాలు కూడా అందుతాయి.
మొలకెత్తిన పెసలు.. ఫైబర్తో పాటు ప్రోటీన్
మొలకెత్తిన పెసలు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహార ఎంపిక. వీటిలో ఫైబర్తో పాటు ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది. ఉదయం వీటిని సలాడ్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. మొలకెత్తిన పెసల్లో దోసకాయ, టమాటా, కొద్దిగా నిమ్మరసం కలిపి తినవచ్చు. రుచికి తగిన మసాలా దినుసులు కూడా జోడించవచ్చు. ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
అరటిపండు.. సులభమైన, పోషకమైన అల్పాహారం
అరటిపండు సులభంగా అందుబాటులో ఉండే పోషకమైన పండు. ఇందులో ఫైబర్ ఉండటం వల్ల కొంతసేపు కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. ఉదయం సమయం తక్కువగా ఉన్నవారికి ఇది బెస్ట్ టిఫిన్గా చెప్పొచ్చు.
అరటిపండును నేరుగా తినవచ్చు. లేదా ఓట్స్, పెరుగుతో కలిపి కూడా తీసుకోవచ్చు. ఉదయం త్వరగా బయటకు వెళ్లాల్సిన సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్గా ఉపయోగపడుతుంది.
మొత్తంగా చూస్తే, పేగుల ఆరోగ్యం కోసం పెరుగు, ఓట్స్, దలియా, మొలకెత్తిన పెసలు, అరటిపండు వంటి ఆహారాలను అల్పాహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. అయితే ఒక్క ఆహారం మాత్రమే గట్ హెల్త్ను పూర్తిగా మార్చదు. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం, జంక్ ఫుడ్ తగ్గించడం కూడా పేగుల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమే.
Mokshith
2015లో జర్నలిజం స్కూల్ ద్వారా నా కెరీర్ను ప్రారంభించాను. అనంతరం 2016 నుంచి పలు మీడియా సంస్థల్లో పనిచేశాను. మొదట ప్రింట్ ఆ తర్వాత డిజిటల్లో కలిపి మొత్తం 10 ఏళ్ల అనుభవం ఉంది. నేను ఎక్కువగా లైఫ్స్టైల్, అంతర్జాతీయం, టెక్నాలజీ, బిజినెస్, ఆస్ట్రాలజీకి సంబంధించి వార్తలు రాస్తుంటాను.