ఆకలి వేస్తే ఏది పడితే అది తినకండి.. ఇవే బెస్ట్ స్నాక్స్!

బరువు పెరగకుండా ఉండాలంటే కేవలం ప్రధాన భోజనంపై మాత్రమే కాకుండా.. మధ్యలో తీసుకునే స్నాక్స్‌పైనా దృష్టి పెట్టాలి. ఆకలి వేసినప్పుడు వెంటనే బిస్కెట్లు, చిప్స్, స్వీట్లు, వేయించిన పదార్థాలు వంటి అధిక క్యాలరీల ఆహారం తీసుకుంటే రోజువారీ క్యాలరీల మోతాదు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.

ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నవారు ఆకలి సమయంలో తక్కువ క్యాలరీలు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, విటమిన్లు, నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోవడం మంచిది.

ఇలాంటి సందర్భాల్లో కొన్ని సింపుల్ హెల్దీ స్నాక్స్ మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడతాయి.

1. కీరా దోసకాయ ముక్కలు

కీరాలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటంతో పాటు క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ముక్కలుగా కోసుకుని కొద్దిగా మిరియాల పొడి లేదా నిమ్మరసం కలిపి తీసుకోవచ్చు. ఇది తేలికైన స్నాక్‌గా ఉపయోగపడుతుంది.

2. క్యారెట్ ముక్కలు

క్యారెట్‌లో ఫైబర్‌తో పాటు పలు పోషకాలు ఉంటాయి. ముక్కలుగా కోసుకుని తినడం వల్ల క్రంచీగా ఉండటంతో పాటు కొంతసేపు కడుపు నిండిన భావన కలగవచ్చు.

3. ఆపిల్

ఆపిల్‌లో ఫైబర్, విటమిన్లు ఉంటాయి. ఆకలి వేసినప్పుడు ఒక ఆపిల్ తీసుకోవడం మంచి స్నాక్ ఎంపికగా ఉంటుంది. అయితే రోజంతా తీసుకునే మొత్తం ఆహారంలో పండ్ల పరిమాణాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

4. ఎయిర్-పాప్డ్ పాప్‌కార్న్

బటర్, అధిక ఉప్పు, చక్కెర వంటి పదార్థాలు కలపకుండా తయారు చేసిన ఎయిర్-పాప్డ్ పాప్‌కార్న్ తేలికైన స్నాక్‌గా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే మోతాదును నియంత్రించడం ముఖ్యం.

5. టమాటా ముక్కలు

టమాటాలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటంతో పాటు యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ముక్కలుగా కోసుకుని కొద్దిగా మిరియాల పొడి, నిమ్మరసం కలిపి తీసుకోవచ్చు.

6. బీన్స్ సలాడ్

ఉడికించిన బీన్స్ లేదా ఇతర చిక్కుళ్లతో తయారు చేసే సలాడ్‌లో ఫైబర్, ప్రోటీన్ లభిస్తాయి. నిమ్మరసం, కూరగాయలు కలిపి తీసుకుంటే మరింత పోషకమైన స్నాక్‌గా మార్చుకోవచ్చు.

7. పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వేడి వాతావరణంలో ఇది హైడ్రేషన్‌కు కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే పండ్లలో సహజ చక్కెరలు ఉండటంతో తగిన మోతాదులో తీసుకోవడం మంచిది.

8. బీట్‌రూట్

బీట్‌రూట్‌ను ముక్కలుగా లేదా సలాడ్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. ఇందులో ఫైబర్, ఫోలేట్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇతర కూరగాయలతో కలిపి సలాడ్‌గా తీసుకోవడం మంచి ఎంపిక.

9. లెట్యూస్ సలాడ్

లెట్యూస్‌లో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండటంతో సలాడ్‌లలో ఉపయోగించుకోవచ్చు. దోసకాయ, టమాటా, క్యారెట్ వంటి కూరగాయలను కలిపి తీసుకుంటే స్నాక్ మరింత పోషకంగా ఉంటుంది.

10. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు

గ్రీక్ యోగర్ట్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగులో ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. దీనికి తాజా పండ్లను కొద్దిగా జోడించి తీసుకోవచ్చు. అయితే చక్కెర కలిపిన ఫ్లేవర్డ్ యోగర్ట్‌లకు బదులుగా సాధారణ పెరుగును ఎంచుకోవడం మంచిది.

స్నాక్స్ విషయంలో ఈ జాగ్రత్తలు

హెల్దీ స్నాక్ అయినప్పటికీ పరిమితి లేకుండా తినడం సరైనది కాదు. బరువు నిర్వహణలో మొత్తం క్యాలరీలు, ఆహార పరిమాణం, శారీరక శ్రమ కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

స్నాక్స్‌లో అదనపు నూనె, చక్కెర, అధిక ఉప్పు, బటర్ వంటి పదార్థాలను తగ్గించడం మంచిది. ఆకలి వేసిన ప్రతిసారీ ప్రాసెస్‌డ్ లేదా వేయించిన ఆహారాన్ని ఎంచుకునే బదులుగా.. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్లు, పెరుగు వంటి పోషకమైన ఎంపికలను తీసుకోవచ్చు.

గమనిక: బరువు తగ్గడం లేదా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం ఆహార మార్పులు చేసుకునే ముందు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా వైద్యుడు లేదా నమోదిత డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.