Health: గుండె ఆరోగ్యానికి, ఒంటరితనానికి సంబంధం ఏంటో తెలుసా.?
Health: గుండెను కాపాడుకోవాలంటే కొలెస్ట్రాల్, బీపీని నియంత్రించడం, మంచి ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే సరిపోదు. మన రోజువారీ జీవనశైలిలో ఉండే కొన్ని అలవాట్లు కూడా గుండెపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే కొన్ని అంశాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
Health: గుండె ఆరోగ్యానికి, ఒంటరితనానికి సంబంధం ఏంటో తెలుసా.?
Health: సిగరెట్, వేపింగ్కు దూరంగా ఉండాలి
పొగతాగడం గుండెకు హాని చేసే ముఖ్యమైన అలవాట్లలో ఒకటి. పొగాకు ఉత్పత్తుల్లోని నికోటిన్ రక్తపోటు, గుండె కొట్టుకునే వేగాన్ని పెంచవచ్చు. పొగలోని ఇతర రసాయనాలు రక్తనాళాలపై ప్రభావం చూపి గుండె సంబంధిత సమస్యల ముప్పును పెంచే అవకాశం ఉంది. సిగరెట్కు బదులుగా వేపింగ్ చేస్తే పూర్తిగా సురక్షితం అనుకోవడం కూడా సరైంది కాదు. ఇ-సిగరెట్లలోని నికోటిన్తో పాటు ఇతర పదార్థాలు కూడా ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. కాబట్టి గుండె ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని పొగాకు, సిగరెట్లు, ఇ-సిగరెట్లకు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం.
ప్యాకేజ్డ్, అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ను తగ్గించాలి
చిప్స్, కొన్ని ఇన్స్టంట్ స్నాక్స్, బేకరీ ఉత్పత్తులు, చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న పానీయాలు వంటి అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తరచుగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు. వీటిలో ఉప్పు, చక్కెర లేదా అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. ఇలాంటి ఆహారాలను పూర్తిగా ఒకేసారి మానేయడం కష్టంగా ఉంటే వాటి పరిమాణాన్ని, తీసుకునే తరచుదనాన్ని క్రమంగా తగ్గించాలి. వాటి స్థానంలో కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, విత్తనాలు, నట్స్ వంటి తక్కువగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ఎంచుకోవడం మంచిది.
గంటల తరబడి కూర్చునే అలవాటును మార్చుకోవాలి
రోజంతా కుర్చీలో కూర్చుని పని చేయడం, టీవీ లేదా మొబైల్ ముందు ఎక్కువసేపు గడపడం వల్ల శారీరక చురుకుదనం తగ్గిపోతుంది. శరీరానికి క్రమం తప్పకుండా కదలిక అవసరం. ఇందుకోసం ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా జిమ్లో కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. రోజువారీ జీవితంలో చిన్న మార్పులు కూడా ఉపయోగపడతాయి. కొద్దిదూరాలకు నడిచి వెళ్లడం, లిఫ్ట్కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించడం, మధ్య మధ్యలో లేచి కొన్ని నిమిషాలు నడవడం, వీలైనప్పుడు సైకిల్ తొక్కడం వంటి కార్యకలాపాలతో శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
ఒంటరితనం కూడా కారణమే
ఒంటరిగా ఇంట్లో ఉండటమే ఒంటరితనం కాదు. మన భావాలను పంచుకునే వ్యక్తులు లేకపోవడం, కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో అర్థవంతమైన అనుబంధం లేకపోవడం కూడా సామాజిక ఒంటరితనానికి దారితీయవచ్చు. ఇది కొంతమందిలో మానసిక ఒత్తిడిని పెంచి జీవనశైలిపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. దీర్ఘకాలంగా ఒంటరితనం ఉంటే నిద్ర సరిగా లేకపోవడం, శారీరక చురుకుదనం తగ్గడం, ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు వంటి సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంది. అందుకే కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం, స్నేహితులను కలవడం, సామాజిక కార్యక్రమాల్లో పాల్గొనడం, మనసులోని విషయాలను నమ్మకమైన వ్యక్తులతో పంచుకోవడం వంటి అలవాట్లు కొనసాగించడం మంచిది.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని నియంత్రించాలి
పని, ఆర్థిక పరిస్థితులు, కుటుంబ బాధ్యతలు వంటి కారణాలతో ఒత్తిడి జీవితంలో సహజంగానే ఉంటుంది. అయితే ఒత్తిడి ఎక్కువకాలం కొనసాగుతూ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తే దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. కొందరిలో ఒత్తిడి కారణంగా నిద్ర తగ్గడం, ఎక్కువగా తినడం, పొగతాగడం లేదా వ్యాయామాన్ని పక్కన పెట్టడం వంటి అలవాట్లు పెరగవచ్చు. అందుకే నిద్రకు తగిన ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం, క్రమం తప్పకుండా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం, విశ్రాంతికి సమయం కేటాయించడం, కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితులతో సమయం గడపడం వంటి పద్ధతులను పాటించాలి. ఒత్తిడి నియంత్రణలోకి రాకపోతే నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
గమనిక: పైన తెలిపిన విషయాలను కేవలం ప్రాథమిక సమాచారంగానే భావించాలి. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి వైద్యుల సూచనలు పాటించడమే ఉత్తమం.
Mokshith
2015లో జర్నలిజం స్కూల్ ద్వారా నా కెరీర్ను ప్రారంభించాను. అనంతరం 2016 నుంచి పలు మీడియా సంస్థల్లో పనిచేశాను. మొదట ప్రింట్ ఆ తర్వాత డిజిటల్లో కలిపి మొత్తం 10 ఏళ్ల అనుభవం ఉంది. నేను ఎక్కువగా లైఫ్స్టైల్, అంతర్జాతీయం, టెక్నాలజీ, బిజినెస్, ఆస్ట్రాలజీకి సంబంధించి వార్తలు రాస్తుంటాను.