Summer: తీవ్రమైన వడదెబ్బ నుంచి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా కాపాడుకోవాలంటే!

Summer Health Tips: వేసవి కాలం మొదలైనప్పటి నుంచి రోజురోజుకి ఎండలు,వేడి గాలుల తీవ్రత అధికంగా ఉంటున్నాయి.ఈ క్రమంలో మన శరీరంలోని తేమ అధికశాతంలో బయటకు పోతుంది. ఇటువంటి వాతావరణంలో జాగ్రత్త తీసుకోకపోతే, శరీరంలో నీరు, అవసరమైన ఖనిజాల కొరత ఏర్పడటం మొదలవుతుంది. ఇది వడదెబ్బకు దారితీస్తుంది. తల తిరగడం, నీరసం, తలనొప్పి, అధిక చెమట, వికారం, తక్కువ రక్తపోటు వంటివి దీని లక్షణాలు. సకాలంలో చికిత్స చేయకపోతే, పరిస్థితి తీవ్రంగా మారవచ్చు.

అందువల్ల, ఈ మండుటెండలో కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వడదెబ్బను నివారించడానికి సులభమైన, ప్రభావవంతమైన మార్గాల గురించి తెలుసుకుందాం.

వడదెబ్బను ఎలా నివారించాలి?

శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోవాలి: వేసవిలో శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా ఉండటానికి రోజంతా నీరు తాగుతుండాలి. నిమ్మరసం, కొబ్బరి నీరు, మజ్జిగ వంటి పానీయాలు చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి అందించి, తక్షణ హైడ్రేషన్‌ను ఇస్తాయి.అంతేకాకుండా వడదెబ్బ నుండి రక్షిస్తాయి.

ఎండ తగలకుండా చూసుకోండి:

వేసవిలో మధ్యాహ్నం 12 నుండి 4 గంటల మధ్య తీవ్రమైన ఎండకు గురికాకుండా ఉండండి. తప్పనిసరి అయితే, మీ తలను కప్పుకోండి. బయటకు వెళ్లే ముందు సన్‌స్క్రీన్ రాసుకోండి, సన్‌గ్లాసెస్ ధరించండి.

తేలికైన, వదులుగా ఉండే కాటన్ దుస్తులను ధరించాలి. వేసవిలో లేత రంగు, వదులుగా ఉండే కాటన్ దుస్తులు ధరించడం ఉత్తమం. ఈ దుస్తులు చెమటను బాగా పీల్చుకుని, చర్మాన్ని చల్లగా ఉంచుతాయి. గాలి ప్రసరణకు వీలు కల్పిస్తాయి. లేత రంగులు (తెలుపు,పాస్టెల్స్ వంటివి) సూర్యుని వేడిని ప్రతిబింబించి, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

భారీ భోజనానికి దూరంగా

వేసవిలో జీర్ణవ్యవస్థ బలహీనంగా ఉంటుంది కాబట్టి, భారీ, వేయించిన, మసాలా ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. బదులుగా, నిమ్మరసం, మజ్జిగ, కొబ్బరి నీరు, నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, ఇంట్లో తయారుచేసిన తేలికపాటి భోజనం తీసుకోవాలి. తేలికపాటి భోజనం శరీరాన్ని తేమగా, శక్తివంతంగా, కడుపును చల్లగా ఉంచుతుంది.

పిల్లలు, వృద్ధుల పట్ల ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి: పిల్లలు, వృద్ధులు,అనారోగ్యంతో ఉన్నవారు సులభంగా వడదెబ్బకు గురవుతారు, అందువల్ల వారి సంరక్షణ ముఖ్యం