ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌తో మహిళల్లో జుట్టు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం?

బరువు తగ్గడం, వాపు తగ్గడం వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌ను చాలామంది మహిళలు పాటిస్తున్నారు. అయితే, ఆహారాన్ని తీసుకునే సమయాన్ని పరిమితం చేసే ఈ విధానంలో సరైన పోషకాలు అందకపోతే జుట్టు పెరుగుదలపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

మానవుల్లో జుట్టు పెరుగుదల ఒక చక్రీయ ప్రక్రియ. ఇందులో పెరుగుదల, విశ్రాంతి, రాలిపోవడం వంటి దశలు ఉంటాయి. పోషకాహార లోపం లేదా శారీరక ఒత్తిడి కారణంగా ఈ చక్రంలో మార్పులు రావచ్చు. ముఖ్యంగా ఆహారంలో ప్రొటీన్ తగినంతగా లేకపోతే శరీరం కీలక అవయవాలకు ప్రాధాన్యం ఇస్తుంది. దీంతో జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.

దీని ఫలితంగా టెలోజెన్ ఎఫ్లూవియం (Telogen Effluvium) అనే పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు. ఇందులో జుట్టు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా రాలిపోవడం కనిపిస్తుంది. పోషకాహార లోపం లేదా ఇతర శారీరక ఒత్తిడి ఏర్పడిన రెండు నుంచి మూడు నెలల తర్వాత జుట్టు రాలడం స్పష్టంగా కనిపించే అవకాశం ఉంటుంది.

16:8 ఫాస్టింగ్‌తో ఏం జరుగుతుంది?

16:8 ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌లో 16 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండి, 8 గంటల వ్యవధిలో ఆహారం తీసుకుంటారు. ఈ విధానం ప్రతి ఒక్కరిలో జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుందని చెప్పడానికి ప్రస్తుతం తగిన ఆధారాలు లేవు. అయితే, ఆ 8 గంటల వ్యవధిలో రోజువారీ ప్రొటీన్, కేలరీలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు తగినంతగా తీసుకోకపోతే పోషకాహార లోపం ఏర్పడే అవకాశం ఉంటుంది.

ఉదయం అల్పాహారం మానేసి, ఆ తర్వాత తగినంత ప్రొటీన్ తీసుకోకపోవడం, రోజులో ఒకటి లేదా రెండు చిన్న భోజనాలకు మాత్రమే పరిమితం కావడం, ప్రొటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు బదులుగా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లపై ఎక్కువగా ఆధారపడటం వంటి అలవాట్లు సమస్యను పెంచవచ్చు.

ప్రొటీన్‌తో పాటు ఇవీ అవసరమే

జుట్టు ఆరోగ్యానికి ప్రొటీన్‌తో పాటు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా కీలకం. విటమిన్లు A, C, D, E, ఫోలేట్, బయోటిన్, నియాసిన్ వంటి B విటమిన్లు, ఐరన్, సెలీనియం, జింక్ వంటి ఖనిజాలు సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి.

పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు, గుడ్లు, బీన్స్, కొవ్వు అధికంగా ఉండే చేపలు, సముద్ర ఆహారం, వాల్‌నట్స్, బ్రెజిల్ నట్స్, వివిధ రకాల విత్తనాలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా జుట్టు, చర్మం సహా శరీర ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందవచ్చు.

ఫాస్టింగ్ ఒక్కటే జుట్టు రాలడానికి కారణం కాదు

ప్రస్తుతం అందుబాటులో ఉన్న పరిశోధనలు కేవలం ఉపవాసం కారణంగానే జుట్టు కుదుళ్లకు ప్రొటీన్ అందకుండా పోతుందని నిర్ధారించడం లేదు. రోజువారీ మొత్తం ప్రొటీన్ తీసుకునే పరిమాణం, మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం, సూక్ష్మ పోషకాల లభ్యత, వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి అంశాలు మరింత ముఖ్యమైనవి.

థైరాయిడ్ సమస్యలు, రక్తహీనత, హార్మోన్లలో మార్పులు వంటి పరిస్థితులు కూడా జుట్టు రాలడాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. అందువల్ల జుట్టు ఆరోగ్యం విషయంలో ఆహార విధానంతో పాటు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

రోజువారీ అవసరమైన ప్రొటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలను 8 గంటల ఆహార సమయంలోనే తగినంతగా తీసుకునే మహిళలకు కేవలం 16 గంటలు ఫాస్టింగ్ చేయడం వల్లే జుట్టు రాలే అవకాశం తప్పనిసరిగా ఉండదు. అయితే, ఫాస్టింగ్ సమయంలో సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకునేలా ముందస్తు ప్రణాళిక అవసరం.

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ మరియు జుట్టు రాలడం, జుట్టు తిరిగి పెరగడం మధ్య సంబంధాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. ఫాస్టింగ్ పాటించే మహిళలు సరైన పోషకాహారాన్ని పొందేలా ఆహారాన్ని ప్రణాళిక చేసుకోవడం, జుట్టు రాలడం ఎక్కువగా కనిపిస్తే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.