PMS Problems: పీఎంఎస్ సమస్యను పెంచే ఈ అలవాట్లు మీకున్నాయా?

ప్రతి నెల పీరియడ్స్‌కు ముందు చాలామంది మహిళల్లో కడుపునొప్పి, నీరసం, ఉబ్బరం, చిరాకు, మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి. వీటిని సాధారణంగా ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (PMS) లక్షణాలుగా పరిగణిస్తారు. హార్మోన్లలో వచ్చే మార్పులు ప్రధాన కారణమైనప్పటికీ.. రోజువారీ జీవనశైలిలోని కొన్ని అలవాట్లు ఈ లక్షణాలను మరింత తీవ్రం చేయవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

భోజనం స్కిప్ చేస్తున్నారా?

సమయానికి ఆహారం తీసుకోకపోవడం, మీల్స్‌ను స్కిప్ చేయడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిల్లో మార్పులు రావచ్చు. దీంతో పీఎంఎస్ సమయంలో నీరసం, చిరాకు, మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి సమస్యలు ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు.

అలాగే అలసటగా ఉందని ఎక్కువగా టీ, కాఫీ తాగడం కూడా కొందరిలో కడుపునొప్పి, ఆందోళన, అసౌకర్యాన్ని పెంచే అవకాశం ఉంది. ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం, ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో నీరు నిలిచిపోవడంతో ఉబ్బరం సమస్య కూడా పెరగవచ్చు.

నిద్రలేమి, ఒత్తిడి కూడా ప్రభావం చూపొచ్చు

రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉండటం, రాత్రివేళ సరైన నిద్ర లేకపోవడం కూడా పీఎంఎస్ లక్షణాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. నిద్రలేమి వల్ల అలసట, చిరాకు, మానసిక అసౌకర్యం వంటి సమస్యలు ఎక్కువగా అనిపించే అవకాశం ఉంది.

అదేవిధంగా శారీరక శ్రమ పూర్తిగా లేకపోవడం వల్ల కూడా పీరియడ్స్ సమయంలో అసౌకర్యం పెరగవచ్చు. కాబట్టి రోజువారీ రొటీన్‌లో తేలికపాటి వ్యాయామం, నడక లేదా యోగా వంటి కార్యకలాపాలను చేర్చుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.

చిన్న మార్పులతో ఉపశమనం పొందొచ్చు

పీఎంఎస్ సమయంలో సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం, ఉప్పు మరియు కేఫీన్‌ను పరిమితంగా తీసుకోవడం వంటి జాగ్రత్తలు పాటించవచ్చు. ప్రాసెస్ చేసిన జంక్ ఫుడ్‌కు బదులుగా పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది.

అలాగే రోజుకు 7–8 గంటల నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు పీఎంఎస్ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు.

అయితే పీరియడ్స్‌కు ముందు లేదా సమయంలో నొప్పి, మూడ్ మార్పులు లేదా ఇతర లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉండి రోజువారీ పనులను ప్రభావితం చేస్తే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.