Health: ఉదయం 11 నుంచి సాయంత్రం 4 వరకు బయటకు ఎందుకు వెళ్లకూడదు?

Summer Health Tips: వేసవిలో, రోజంతా ఉష్ణోగ్రతలో హెచ్చుతగ్గులు ఉంటాయి. కొన్ని గంటల్లోనే ఉష్ణోగ్రతలో తీవ్రమైన మార్పులు రావచ్చు, ముఖ్యంగా ఉదయం 11 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య అది గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. కొన్నిసార్లు మనం దానిని పట్టించుకోము, కొన్నిసార్లు వేడి అంత తీవ్రంగా అనిపించదు, మరికొన్నిసార్లు ఇంకొన్ని నిమిషాల్లో ఏమవుతుందో అని ఆశ్చర్యపోతూ ఉంటాం. కానీ ఒక్క నిమిషం కూడా మన ఆరోగ్యానికి హానికరం కావచ్చు.

ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం, ఉదయం 11 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య సమయం సాధారణంగా అత్యంత ప్రమాదకరమైనదిగా వైద్యులు చెబుతుంటారు. ఈ సమయంలో బయటకు వెళ్లడం మానుకోవాలి. ఇది వడదెబ్బ, ఎండదెబ్బ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎండకు గురైనప్పుడు శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో తెలుసా?

11 గంటల నుండి 4 గంటల మధ్య ఎందుకు ప్రమాదకరం?

వేసవిలో ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. సూర్యకిరణాలు గరిష్ట స్థాయిలో ఉంటాయి. ఈ సమయంలో ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడం వల్ల శరీరం సహజ శీతలీకరణ వ్యవస్థపై అదనపు భారం పడుతుంది. ప్రారంభంలో లక్షణాలు కనిపించకపోయినా, వేడి ఒత్తిడిని తేలికగా తీసుకోకూడదు.

నిర్జలీకరణం - ఈ సమయంలో ఎండకు గురికావడం వేగంగా నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది. ఈ సమయంలో కొద్దిసేపు ఎండకు గురైనా కూడా వెంటనే చెమట పట్టడం, పొడిబారడం జరుగుతుంది. దాహం లేదా అలసట వంటి లక్షణాలు కనిపించే సమయానికి, శరీరం అప్పటికే దానిని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉంటుంది.

అలసట - తీవ్రమైన వేడికి గురికావడం వల్ల శరీరానికి అధికంగా చెమట పట్టినప్పుడు, అలసట, నీరసం మొదలవుతాయి. తరచుగా, ప్రజలు దీనిని గుర్తించకపోవచ్చు, కానీ తలనొప్పి, కళ్ళు తిరగడం, అసాధారణమైన అలసట వంటి ప్రారంభ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

గుండె - రక్తపోటుపై ప్రభావాలు - తీవ్రమైన వేడిలో ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడం ప్రాణాంతకం కావచ్చు. ఇది గుండె, రక్త ప్రసరణపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అధిక ఉష్ణోగ్రతలు అంతర్గత అవయవాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. వేడి వాతావరణంలో, శరీరం తనను తాను చల్లబరచుకోవడానికి మరింత కష్టపడాల్సి ఉంటుంది, దీనివల్ల తరచుగా చర్మానికి ఎక్కువ రక్త ప్రవాహం జరుగుతుంది. ఇది గుండెపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

సూర్యరశ్మి నుండి రక్షణ ఎవరు పొందాలి?

మే, జూన్ నెలల్లోని ఎండ, వేడి అందరికీ అనారోగ్యకరమైనప్పటికీ, ముఖ్యంగా పిల్లలు, వృద్ధులు ఎండ నుండి తమను తాము కాపాడుకోవాలి. పిల్లలు, వృద్ధులు తరచుగా వేడిని గ్రహించలేరు, దీనివల్ల వారు త్వరగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. బయట పనిచేసేవారే కాదు, కొద్ది సమయం పాటు బయట గడిపేవారు కూడా ప్రమాదంలో ఉంటారు. రోజువారీ పనులను త్వరగా పూర్తి చేయడం, ప్రయాణాలు చేయడం వంటివి కూడా ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

సూర్యరశ్మిని ఎలా నివారించాలి?

అన్నిటికంటే ముందుగా, ఉదయం 11 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లవద్దు. ఏదైనా కారణం చేత బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే, నీళ్లు తాగుతూ ఉండండి. ఎండలో నిలబడటానికి బదులుగా, నీడలో నిలబడండి. మీ తల, శరీరాన్ని దూది వస్త్రంతో కప్పుకోండి. సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. వీలైనంత ఎక్కువగా నీరు త్రాగండి. ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లే ముందు తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోండి. నీటితో పాటు, నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తింటూ ఉండండి.

గమనిక: ఈ వ్యాసంలో సూచించిన చిట్కాలు కేవలం సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు, లేదా ఏదైనా వ్యాధికి చర్యలు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.